WellDee
Лаборатория Здоровья и Красоты
Откажитесь от курения
02.02.2013 11:45
Откажитесь от курения

Если вы курите, ничто не повлияет на вас так же благотворно, как отказ от него. Неудивительно, что 99% наших экспертов в области профилактической медицины, составляя «рейтинг» самых вредных привычек, поставили курение на первое место, то есть намного выше таких угроз здоровью, как вождение автомобиля без ремня безопасности или избыточный вес.

Всем известно, что курение чревато тяжелыми осложнениями. Эта пагубная страсть ежегодно убивает 5,4 миллиона человек, вызывая смерть от рака легких, рака молочной железы, инфаркта и десятков других недугов. Сегодня мы знаем и то, почему так трудно бросить курить. По способности вызывать зависимость специалисты ставят никотин в один ряд с героином и кокаином. И все же, если вы пытались избавиться от вредной привычки и потерпели неудачу, не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Возможно, потребуется сделать три, четыре, пять и больше попыток, прежде чем вам удастся добиться успеха. Последние исследования показывают, что применение нескольких методов, помогающих отказаться от курения, таких как использование заместителей никотина и психотерапевтические консультации, способны удвоить и даже утроить шансы на успех.

Отказ от пристрастия к табаку сразу же улучшает здоровье. Через восемь часов содержание токсичного угарного газа, оксида углерода, в крови падает до нормального уровня. Через день начинает снижаться вероятность инфаркта. В течение первого года без курения улучшается кровообращение, обостряются вкус и обоняние, уменьшаются риск инфекции легких, кашель, заложенность придаточных носовых пазух (синусов). Через год наполовину снижается вероятность развития ишемической болезни сердца. Через 4 года вероятность развития ишемии сердца приходит к уровню, типичному для тех, кто вообще никогда не курил. Через 10 лет снижается почти до уровня, обычного для некурящих, риск рака легких, существенно уменьшается вероятность рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря и развития болезней почек. Чтобы бросить курить, попробуйте следующие методы.

Составьте план подготовки к намеченному дню отказа от курения. Ведь без этого очень быстро наступит сильное желание курить, и вы возобновите вредную привычку. Наблюдения показывают, что в первые два дня за сигарету берется половина бросающих курить, к концу первой недели - две трети. Поддержка извне в нужный момент может сыграть решающую роль, и получить ее совсем несложно. Перед намеченным днем отказа от курения посетите лечащего врача, психотерапевта или группу поддержки бросающих курить. Можно позвонить по телефону доверия для тех, кто пытается избавиться от дурной привычки. Скажем, если вы привыкли выкуривать сигарету после обеда, вам посоветуют занять это время каким-нибудь делом, например стрижкой газона или прогулкой с собакой.

Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что через 9 месяцев не курили 43% пользовавшихся телефоном доверия людей и всего 5% тех, кто за такой помощью не обращался.

Подумайте о курсе поведенческой терапии или участии в группе психологической поддержки. Ученые Оксфордского университета обнаружили, что у людей, вступивших в группу психологической поддержки, шансы на успех повышались вдвое по сравнению с теми, кто пытался избавиться от вредной привычки самостоятельно.

Не отказывайтесь от заместителей никотина. Хорошо зарекомендовали себя жевательная резинка, пластыри, пастилки, спреи и ингаляторы с никотином. Они медленно и в малых дозах выделяют в кровь никотин, облегчая этим симптомы отрыва (абстиненции), но не содержат других токсических веществ.

Откажитесь от курения

По сравнению с плацебо пластырь повышает шансы на успех на 7%, жевательная резинка и ингалятор - на 8%, назальный спрей - на 12-16%.

Очень важно правильно рассчитать дозу заменителя. Например, если вы выкуриваете больше 10 сигарет в день, выбирайте пластырь с высокой дозой никотина (обычно 21 мг). Если вы берете первую сигарету в течение получаса после утреннего пробуждения, начинайте день с пастилки, содержащей 4 мг никотина, а не 2 мг.

Анализ результатов сотен испытаний заменителей никотина показал, что при непроходящей тяге к курению шансы на успех можно повысить, если сочетать использование пластырей с такими быстродействующими средствами, как жевательная резинка, спрей или ингалятор.

Добавьте антидепрессант. По сравнению с резким прекращением курения антидепрессант бупропион (Зибан) повышает вероятность успеха на 10-13% и удваивает ее при одновременном использовании никотинового пластыря. Пока неясно, как действуют эти средства, но известно, что они помогают облегчить проявления абстинентного синдрома. Хотя бупропион является антидепрессантом, он помогает бросить курить независимо от того, страдает человек депрессией или нет. Это одно из доступных в аптеках рецептурных лекарств, помогающих расстаться с пагубной привычкой.

Составьте график занятий физкультурой. Занятия три раза в неделю могут оказаться более действенными, чем курс психотерапии. Эксперимент показал, что через год после отказа от курения не возобновили дурную привычку 20% занимавшихся спортом и только 11% посещавших групповые сеансы психотерапии. Кроме того, физически активные люди меньше прибавляли в весе. Конечно, сочетание психотерапии с физкультурой позволит добиться более впечатляющих результатов!


 
Поделись интересной статьей с друзьями
WellDee

Обязательно прочитайте

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под…

Гипертония. Держите спортивную обувь в машине, под рабочим столом и у входной двери.

Получасовая прогулка быстрым шагом три-пять дней в неделю может поддерживать показатели кровяного давления на 5-6 пунктов ниже, чем если не заниматься физическими упражнениями. Нет времени? Это не проблема. Когда британские...

Просмотров:47607 Гипертония

Подробнее

Боль в колене. Причины и симптоматика

Боль в колене. Причины и симптоматика

55% - Настолько снижается риск возникновения боли в коленном суставе, если делать простые силовые упражнения для мышц бедер два-три раза в неделю. Человеческое колено - поразительная конструкция. Этот сложный сустав призван...

Просмотров:7496 Боль в колене

Подробнее

Артрит. Глюкозамин и хондроитин: заслуживают ли он…

Эту комбинацию больные остеоартритом принимают чаще, чем любую другую пищевую добавку для суставов. Однако нужно иметь в виду, что недавние исследования заронили сомнения в их большой эффективности. Что это такое? Оба...

Просмотров:7096 Артриты

Подробнее

Болезнь почек. Простая проверка почек

Болезнь почек. Простая проверка почек

Если у вас повышен риск болезни почек -то есть вы страдаете диабетом или гипертонией или имеете заболевания почек в семейном анамнезе, - лечащий врач должен регулярно проверять у вас функцию...

Просмотров:6469 Болезни почек

Подробнее

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Болезнь Альцгеймера. Основные пути профилактики

Ешьте по крайней мере одно блюдо из жирной рыбы в неделю. Вы считаете лосося полезным для здоровья сердца, но он не менее, а может, и более полезен для головного мозга. Это...

Просмотров:4756 Болезнь Альцгеймера

Подробнее

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее. Растяните и укрепите мышцы шеи

Боль в шее часто связана с бессознательным напряжением шеи, например когда вы сидите по нескольку часов за компьютером или в машине. В следующий раз, когда будете играть в компьютерную игру...

Просмотров:4685 Боль в шее

Подробнее

Боль в колене. Основные пути профилактики

Боль в колене. Основные пути профилактики

Избавьтесь от лишних килограммов. Каждый килограмм лишнего веса, который вы теряете, уменьшает нагрузку на колени на 2 килограмма. Это значит, что во время ходьбы на расстояние 1,5 км вашим коленям...

Просмотров:4222 Боль в колене

Подробнее

Боли в спине. Причины и симптоматика

Боли в спине. Причины и симптоматика

50% - Настолько можно уменьшить риск появления болей в спине с помощью регулярных физических упражнений. Боли в спине - наиболее частая жалоба на здоровье у людей в развитых странах. Эволюционные изменения...

Просмотров:3977 Боли в спине

Подробнее

Новости медицины

  • 1
  • 2

Секреты активного долголетия

Секреты активного долголетия

Народные советы аксакалов Туркмении по продлению жизни Чтобы жить до глу...

Cамые полезные и вредные продукты питания

Cамые полезные и вредные продукты питания

Какие продукты питания самые полезные из множества диет и диетических научны...

Тест на овуляцию – точный расчет?

Тест на овуляцию – точный расчет?

Помочь определить наиболее удачные дни для зачатия способен тест на овуляцию...

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Витамин Е и здоровье – анализ заболеваний

Немало исследований посвящено изучению способности витамина Е предотвращать...

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия – гормональная перестройка организма

Подростковая гинекомастия чаще всего является физиологической, развивающейся...

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии шейки матки - какой метод подходит вам?

Прижигание эрозии - так называется процедура, которая используется для разр...

Целлюлит

Целлюлит

Целлюлит или "Апельсиновая корочка" Еще лет 10 назад слово "ц...

Таблица совместимости продуктов питания

Таблица совместимости продуктов питания

Зеленый цвет - хорошая совместимость, желтый - нормальная совместимость...

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Детский массаж - в чем его польза для малыша

Всем родителям хочется вырастить своего малыша здоровым и умным. Но как это...

Курага

Курага

Курага - высушенные плоды абрикосов. Относится к сухофруктам. Крупные...

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление гинекомастии – если не помогает консервативное лечение

Удаление – стоит ли делать операцию? Квалифицированный совет может дат...

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей - преимущественно наследственных характер

Астигматизм у детей встречается достаточно часто и носит наследственных хара...

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности – не применяют за отсутствием данных

Бетасерк при беременности не применяют из-за того, что его воздействие на бе...

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами – вспомогательные методы

Лечение астигматизма народными средствами может иметь только вспомогательное...

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Лекарство от прыщей - от профилактики до сыворотки

Эффект от применения любого лекарства от прыщей может стать заметен не ране...

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Современные методы диагностики бесплодия: помогут отчаявшимся

Врачи рекомендуют женщинам, которые в течение года не могут забеременеть, н...

Консультации акушера гинеколога

Консультации акушера гинеколога

Актуальность применения БАД в акушерстве диктуется катастрофическим ростом ...

Кресс-салат

Кресс-салат (листья и молодые стебли) имеют пикантный острый вкус, содержат сба...

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Актуальность применения продуктов NSP для здоровья женщин

Что такое здоровье?Это состояние физического, психического и социального бла...

5 признаков дефицита витамина Е

5 признаков дефицита витамина Е

Витамин Е замедляет процесс старения организма, помогает предотвращать разви...

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Увеличение роста ребенка при помощи бад NSP

Задержка роста у детей и возможности увеличения роста терапией с БАД NSP ...

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - линзы, очки или операция?

Астигматизм - это распространенное и легко поддающееся лечению нарушение, в...

Видео: правильное здоровое питание

Видео: правильное здоровое питание

Основоположник народной медицины (на основе которой сделали официальную меди...

Осторожно ГМО-продукты!!!

Осторожно ГМО-продукты!!!

Азбука потребителя: ГМО - это генномодифицированные организмы, ГМП - это ге...

Поиск по сайту

Новое о ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Смузи: 50 рецептов здоровья для сыроеда

Если вы пропустили статью, в которой говорится, как приготовить смузи, то ос...

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

Смузи — очень легкий способ быстро приготовить полноценное блюдо

При приготовлении смузи в блендере разрушаются твердые клеточные оболочки многих...

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Минералы: Фтор участвует в образовании костей

Фтор участвует в образовании костей. Его нехватка приводит к остеопорозу. Фтор т...

Сладости и лакомства для сыроеда: Кокосовый торт

Рецепт приготовления: Для коржа: 1 чашка грецких орехов; 1 /2 чашки кокосового м...

Сладости и лакомства для сыроеда: Тыквенный пирог

Рецепт приготовления: Для коржа: 2 чашки любых орехов; 1,5 чашки фиников. Для на...

Сладости и лакомства для сыроеда: Лаймовые кексы

Рецепт приготовления: Для кексов: 1 чашка миндаля; 1 чашка фундука; 1/2 чашки се...

Сладости и лакомства для сыроеда: Финиковое пирожное

Рецепт приготовления: 8 фиников; 1 банан; 1 чашка кокосовой стружки, размоченной...

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу…

Минералы: Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу сердца, мозга

Цинк защищает печень, поддерживает иммунитет и кислотно-щелочной баланс, работу ...

Сладости и лакомства для сыроеда: Яблочное печенье

Рецепт приготовления: 1 чашка измельченного в кофемолке миндаля; 6 сладких яблок...

Сладости и лакомства для сыроеда: Черничный пудинг

Рецепт приготовления: 4 чашки свежих или замороженных ягод черники; 2 чашки наре...

Группа в Вконтакте

ПРОФИЛАКТИКА и БОЛЕЗНИ

Как выбрать санаторий? Практические советы

Как выбрать санаторий? Практические советы

Когда у людей, которые больны различными бронхолёгочными болезнями, наступает ре...

Лечимся пиявками в домашних условиях

Лечимся пиявками в домашних условиях

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками. Основан данный способ лечения...

Минеральная косметика – сила природной красоты

Минеральная косметика – сила природной красоты

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким чудом, как минеральная косметика. В Рос...

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Волшебная золотая косметика и секреты Клеопатры

Когда-то давным-давно в могущественном древнем Египте жила красавица царица Клео...

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Неожиданные угрозы для здоровья и способы их избежать.

Все мы знаем, что жареное мясо, гамбургеры и картофель фри, верный путь к сердеч...

Что лучше - пеленки или подгузники?

Что лучше - пеленки или подгузники?

Этот вопрос будоражит умы многих молодых родителей. И хотя эта тема часто обсужд...

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

Височно-нижнечелюстной синдром. Причины и симптоматика

60% - Настолько можно уменьшить боль, если делать изометрические упражнения дл...

Профилактика вирусных заболеваний

Профилактика вирусных заболеваний

Здоровье у многих россиян в последнее время заметно пошатнулось, ослаб иммунитет...

Питание во время беременности

Питание во время беременности

Во время беременности питание должно быть сбалансированным, полноценным и богато...

Работа во время беременности: важные правила

Работа во время беременности: важные правила

Большинство женщин с удовольствием при наступлении беременности ушли бы в отпуск...